[스크랩] 늙지 않는 비결 10가지

늙지 않는 비결 10가지

 

“전체는 부분을 합친것보다 더 크다“   - 피타고라스-

자신의 인생을 다시 빚는 것은 각자의 손에 달려 있습니다.

노화가 자신의 일상생활에 미치는 영향 또한 각자의 결정에 따라 달라집니다.

나이가 들어가면서 더 멋있어질 수도 있습니다. 중요한 것은 선택은 언제라도 할 수 있다는 것입니다.

언제라도 결코 늦는법은 없습니다.

노화를 방지하기 위한 10대 황금율을 살펴봅시다.

1. 인생에서 가장 중요한 사람은 바로 자신이다.

 

 “.....만 있으면 할 수 있는데..... 혹은 난 할 수 없어....” 같은 말은 이제 하지 맙시다.

    자신의 인생에 대해 스스로 결정하고 선택할 수 있어야 합니다.

    늙는다는 것의 장점은 이제 더 이상 타협하지 않아도 된다는 것을 의미합니다.

    문제가 있으면 적극적으로 풀어나갑시다.

우선 순위를 정하십시오.

    이제는 자신의 인생에서 가장 중요하다고 생각하는 것을 실행하십시오.

    불필요한 일은 젊었을 때 이미 충분히 했으니까요.

    살아온 날보다 앞으로 살아갈 날이 적은 지금,

    시간이라는 요소는 지금까지와는 전혀 다른 의미를 갖게 되지요.....

긍정적이고 적극적으로 사십시오.

끝에서부터 시작하십시오,

    그러니까 어떤 길로 갈 것인가를 정하기 위해 우선 자신의 목표부터 설정하는 것입니다.

    그런 다음 어떻게 해야 그곳에 갈 수 있을지를  결정하는 것이지요.

자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이십시오. 그리고 스스로 평온을 찾도록 노력하십시오.

    내적인 균형만이 행복한 인생을 가능케 합니다.

 

2. 사회속의 나 - 보다 적극적으로 참여한다.

 

늙음에 있어서 가장 큰 문제는 우리를 엄습하는 고독입니다.

    그대로 고립되게 스스로를 방치해서는 안됩니다.

    사람들과 교류하면서 고독을 이겨나갈 수 있는 힘을 길러야 합니다.

주위사람들과의 접촉을 끊고 칩거해서는 안됩니다.

    사람들 속으로 나와서 새로운 사람을 사귀도록 노력하십시오.

스스로 이해받고자 원한다면 우선 남을 이해하도록 노력해야 합니다.

문제에 직면했을 때는 한 면만이 아니라 양쪽 면을 모두 생각하되,

    긍정적이 되도록 노력해야 합니다. 그래야 양쪽을 모두 얻을 수 있습니다.

 

3. 행복과 친구, 그리고 웃음은 절대로 포기하지 말아라.

 

“대부분의 인간은 자신이 원하는 만큼만 행복해 질수 있다.”  - 링 컨 -

행복은 안에서 오는 것이 대부분입니다.

    외부 환경은 별로 커다란 영향을 미치지 못하지요.

    자신의 행복에 책임을 질 수 있는 사람은 오로지 자신뿐입니다.

자신에 대해 만족하지 못하면 다른 사람들과의 교류는 더 어려워질 뿐입니다.

웃음을 잃지 맙시다.

4. 균형잡힌 음식을 먹는다.

 

나이가 들수록 열량은 적으면서 섬유질과 비타민,

    미네랄이 풍부한 균형잡힌 음식을 드십시오.

나이가 들면 몸에서 수분의 비율이 점점 낮아집니다.

    되도록 생수나 물을 적어도 하루에 2리터는 섭취해야 합니다.

과일과 야채를 많이 드십시오.

지방이 적은 음식을 택하십시오.

고기와 단백질을 줄이고 식사는 조금씩 여러번 나누어 하는 것이 좋습니다.

비타민 C,D,E,B를 충분히 드십시오. 특히 비타민 C와 E는 항산화작용을 합니다.

개인에 따라 아스피린 복용으로 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

    그러나 반드시 의사와 상의해야 합니다.

5. 정신과 육체에 대한 운동을 게을리 하지 않는다.

 

어떤 식으로든 몸을 움직이는 것은 건강에 도움이 됩니다.

계단 오르기, 산책, 천천히 걷기 등의 운동을 하면서 한 발자국 뗄 때마다

    그것으로 당신의 건강이 유지된다는 것을 상기하십시오.

정신을 소홀히 하지 마십시오. 날마다 머리를 훈련시키십시오.

전화번호나 이름을 외우도록 노력합시다. 기억력이 좋아집니다.

독서를 많이하고, 독서 후에는 내용을 요약하는 습관을 들입시다.

6. 질병의 조기발견과 올바른 예방법을 위행 노력한다.

 

대장, 전립선, 폐, 피부 등의 질병에 대해서는 정기적으로 점검을 받도록 합시다.

심근경색, 뇌졸중의 예방을 위해 심전도 검사 등 필요한 검사를 받습니다.

혈압, 혈당, 콜레스테롤치가 높아지지 않도록 조심합니다.

중년 이후에는 가끔 혹은 매년 A형 및 B형간염, 파상풍,유행성 감기 및

    폐렴에 대한 예방접종을 실시하고, 여행전에는 여행지에 필요한 예방접종을 합니다.

 

7. 과체중이 되지 않도록 주의하고 정상체중을 유지하자.

 

체질량지수(BMI) 및 지방 분포에 유의해야 합니다.

체중이 늘지 않도록 주의합니다.

    나이가 들어 체중이 늘면 젊었을 때보다 심장과 순환기에 훨씬 더 나쁜 영향을 줍니다.

    과체중이 되지 않도록 주의하면 장수할 수 있습니다.

8. 골다공증 - 남성도 걸릴 수 있다.

 

젊었을 때부터 충분한 운동으로 최적의 골밀도와 골량을 유지하도록 노력한다.

나이가 들어도 운동을 꾸준히 하고, 골밀도에 대한 정기검진을 받습니다.

 

9. 담배와 술 - 둘 다 끊거나 줄이도록 노력하자.

 

흡연은 정도에 관계없이 수명을 줄입니다.

술을 줄입니다.

    소량의 술은 피로와 불쾌감을 제거하는 등 몸에 이로울 수 있으나, 문제는 양입니다.

 

10. 호르몬 대체요법으로 새로운 힘을 선사한다.

 

호르몬이 감소되면 몸이 늙게 됩니다. 호르몬 대체요법은 늙는 것을 지연시킬 수 있습니다.

호르몬 요법을 생각하신다면 반드시 내분비 전문의와 상담하십시오.

    호르몬 대체요법의 장점과 단점을 정확히 알아야 하니까요.

 

    이상의 규칙을 지킨다면 늙어서도 행복하게 살 수 있습니다.

    인생에는 단 하나의 방향이 있을 뿐입니다.

    앞으로 나아가는 것!  미래는 바로 당신의 손안에 있습니다~

출처 : 하늘내린터 귀농귀촌 힐링캠프

글쓴이 : 하늘내린터(김황년) 원글보기

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